Olahraga merupakan
suatu kegiatan yang memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Terlebih
lagi jika kegiatan olahraga dilakukan secara terukur dan didampingi oleh
seorang pelatih professional. Hal ini karena jika kegiatan olahraga dilakukan
secara sembarangan atau tidak terukur, bukan tubuh sehat yang anda dapatkan.
Anda justru dapat mengalami berbagai kondisi yang dapat menyebabkan masalah
bagi kesehatan, salah satunya adalah Heat Exhaustion. Heat exhaustion sendiri
merupakan sebuah masalah kesehatan yang muncul setelah anda terekspos dengan
suhu yang tinggi dan seringkali disertai dengan gejala dehidrasi. Heat
exhaustion juga sering terjadi pada orang yang berolahraga dibawah sinar
matahari yang terik pada siang hari, terlebih lagi di Negara tropis seperti
Indonesia yang suhu hariannya bisa diatas 35 derajat celcius.
Ada dua jenis heat
exhaustion yang perlu anda ketahui, yaitu :
- Deplesi air : meliputi kehausan berlebih,
kelemahan, sakit kepala, hingga hilangnya kesadaran.
- Deplesi garam : meliputi mual dan muntah, kram otot,
dan pusing.
Meskipun kondisi heat
exhaustion tidak seserius kondisi heat stroke, tetapi kondisi ini bisa menjadi
lebih parah jika dibiarkan begitu saja tanpa penanganan, bahkan dapat menyebabkan
kematian. Kondisi heat exhaustion dapat terjadi pada orang dengan usia berapa
saja tanpa memandang gender atau jenis kelamin. Kondisi ini bisa dicegah dengan
mengurangi faktor risiko penyebabnya.
Berikut ini merupakan beberapa tanda dan
gejala dari penyakit heat exhaustion, yaitu :
- Linglung
- Air
kencing berwarna keruh
- Pusing
- Pingsan
- Kelelahan
- Sakit
kepala
- Kram
otot
- Mual,
muntah, dan diare
- Kulit
pucat
- Keringat
berlebih
- Detak
jantung cepat
Kondisi heat
exhaustion disebabkan karena tubuh tidak dapat mendinginkan suhu tubuh secara
efisien. Hal ini sering terjadi ketika anda melakukan olahraga berat di cuaca
yang panas dan lembab. Akibatnya, tubuh anda dapat mengalami kram panas, serta
penyakit lain yang terkait dengan panas.
Selain karena cuaca panas, kondisi
heat exhaustion juga bisa disebabkan oleh hal lain, yaitu :
- Dehidrasi
yang mengurangi kemampuan tubuh untuk berkeringat dan menjaga suhu normal
tubuh.
- Konsumsi
alkohol yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh.
- Mengenakan pakaian yang tebal sehingga tidak membiarkan keringat menguap dengan mudah.
Berikut ini merupakan
perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan yang dapat anda lakukan untuk
mengatasi kondisi heat exhaustion, yaitu :
- Beristirahatlah
ditempat yang sejuk seperti pada ruangan ber AC, tempat yang teduh, atau
didepan kipas. Istirahatkanlah kepala anda dengan posisi kaki diangkat lebih
tinggi dari jantung.
- Konsumsilah
minuman dingin seperti air putih dan minuman berenergi.
- Lakukan
pendinginan dengan cara mandi dengan air dingin, berendam pada air dingin, atau
meletakkan handuk yang telah direndam dalam air dingin dan menempelkannya ke
kulit.
Bila ada pertanyaan bisa email ke : info@rusabook.com dan kunjungi website kami di http://www.rusabook.com
